❗Прокачка пресса за 6 недель. ❗
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖
➡Забирайте на стену!
♻ Неделя 1 ♻
1 день – 15, 18,10, 10, 14 раз;
2 день – 15, 18,15, 15, 18 раз ;
3 день – 17, 22,14, 14, 20 раз ;
( 87 раз в итоге )
♻ Неделя 2 ♻
1 день – 21, 21,15,15, 22 раз;
2 день – 21, 24,18, 18, 26 раз ;
3 день – 24, 25,21, 21, 30 раз ;
( 121 раз в итоге )
♻Неделя 3 ♻
1 день – 21,27,21,21,30 раз;
2 день – 30,38,23,23,38 раз ;
3 день – 33,42,30,30,45 раз ;
( 180 раз в итоге )
♻ Неделя 4 ♻
1 день – 32,38,32,32,48 раз;
2 день – 38,45,38,38,54 раз ;
3 день – 45,50,45,45,60 раз ;
( 245 раз в итоге )
♻Неделя 5 ♻
1 день – 54,60,45,36,60 раз;
2 день – 30,30,36,36,27,27,33,70 раз ;
3 день – 30,30,36,36,30,30,40,75 раз ;
( 307 раз в итоге )
♻ Неделя 6 ♻
1 день – 70,85,52,45,85 раз;
2 день – 33,33,45,45,36,36,32,90 раз ;
3 день – 39,39,50,50,39,39,33,105 раз ;
( 394 раз в итоге )
⏩ Упражнение - Подъем туловища из положения лежа
⏩ Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
⏩ Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).
Шестинедельная программа тренировок " 200 пресса" - простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.
200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры.
